Cómo generar endorfinas para sentirte mejor tras el verano
Septiembre es un mes de muchos cambios y esto nos afecta anímicamente. El fin del verano trae de vuelta nuestra rutina, lo que supone volver al trabajo, las clases, al gimnasio, los días comienzan a ser más cortos y dejamos de tener tanta vida social.
Es un mes también de reflexión y renovación, y al mismo tiempo, aparece el estrés durante los primeros días de vuelta al trabajo tras las vacaciones. Algunas personas llegan a sentirse decaídas al comprobar que la rutina ha vuelto a sus vidas. Otras experimentan cierta tristeza y sensación de soledad tras haber pasado un verano rodeados de familiares y amigos.
Para contrarrestar este sentimiento queremos darte algunos consejos para producir más endorfinas, la llamada hormona de la felicidad.
Las endorfinas son hormonas generadas por nuestro organismo y que producen una sensación de bienestar, felicidad, relajación y placer. Si estás interesado en generar más endorfinas y que la vuelta de las vacaciones no sea tan dolorosa, aquí tienes algunos consejos:
- Ríete mucho y tanto como puedas
- Intenta pasar todo el tiempo que puedas con tus seres queridos y familia
- Reservar parte de tu tiempo para practicar tu deporte o actividad favorita
- Mantén el contacto físico, en la medida de lo posible con tus seres queridos, dando abrazos
- Sal a la calle a pasear y respirar aire, ayudará a despejar la mente y sentirte mejor
- Pasa tiempo en la naturaleza, visita espacios naturales como bosques, playas o, si no tienes nada cerca, ve al parque grande de la ciudad, ya que están cargados de iones negativos que estimulan la producción de endorfinas
- Cuida tu descanso para que el sueño sea reponedor
- Leer o ver películas que contengan un mensaje positivo y optimista.
- Escuchar música activamente y disfrutarla.
- Planea tus próximas escapadas y actividades
- Medita, practica yoga o recibe un masaje que ayudará a tranquilizar la mente. Al estar relajados del estrés (el mayor enemigo de la hormona de la felicidad), segregamos endorfinas con mayor facilidad.
- Toma cacao, ya que contiene anandamida y feniletilamina, sustancias que provocan la liberación de endorfinas de manera natural.
- Toma alimentos ricos en vitaminas del grupo B, como las legumbres o la levadura de cerveza.
- Recuerda momentos de felicidad.
- Piensa siempre en positivo y mantente presente, en el aquí y ahora. Recuerda que la felicidad está en los pequeños detalles.
