Consejos para tener un descanso de calidad

 En Salud

Tener un descanso de calidad y un sueño reparador es fundamental para poder afrontar el día con energía y claridad mental, y es un aspecto fundamental para nuestra salud y bienestar. Por eso, hoy queremos darte algunas claves para mejorar tu descanso de manera sencilla.

Procura irte a la cama siempre a la misma hora
Mantener una buena rutina de sueño es importante para ayudar al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño de una manera más cómoda y sencilla.

No practiques deporte en las tres horas previas a irte a la cama
El ejercicio físico nos relaja y libera endorfinas que nos ayudan a sentirnos bien, pero lo adecuado es practicar deporte por la mañana o por la tarde, ya que hacerlo por la noche incrementa tu temperatura corporal y dificulta la conciliación del sueño.

Cena al menos tres horas antes de irte a dormir
Al igual que el deporte, es importante que no cenes muy tarde y si sientes hambre en el momento de acostarte, toma un vaso de leche caliente con miel o una infusión con propiedades relajantes como la manzanilla o la valeriana.

Atenúa las luces
Crear un buen ambiente para invitar al descanso también es importante, por lo que debemos apagar las luces frías y optar por las cálidas y poner los dispositivos móviles en modo noche. Además, es importante evitar los ruidos (utiliza tapones blandos para aislarte y descansar) y mantener la habitación a una temperatura intermedia, bien ventilada y a oscuras.

Para completar este ambiente, también puedes poner en el dormitorio velas aromáticas o algún tipo de incienso suave de alguna planta cuyo aceite esencial tenga efectos relajantes.

Come mejor
La alimentación y el sueño están muy relacionadas, si quieres dormir bien, debes aumentar la ingesta de frutas y verduras y reducir las cantidades de alimentos ricos en grasas saturadas o las bebidas con cafeína.

Evita siestas tardías

Lo ideal es que las siestas no superen la media hora, pero además es importante no echarlas muy tarde, ya que descuadra los horarios de sueño. Si te vence el sueño intenta combatirlo con agua fresquita, un paseo agradable o una charla entretenida.

Controla la cafeína

Debes evitar tomar café por la tarde, al igual que otros alimentos y bebidas, como el chocolate, que en menor medida pero también la contienen.

El alcohol no ayuda con el sueño
Quizá hayas notado en alguna noche de copas o vinos que el sueño te alcanzaba antes, sin embargo los efectos somníferos del alcohol son momentáneos, y una vez desaparecen lo que ocurrirá es que te despertarás con mayor frecuencia a lo largo de la noche (y quizá con resaca al día siguiente).

Evita pensar en los problemas en la cama
No te lleves los asuntos pendientes a la cama ya que generan inquietud a la hora de dormir. También es bueno practicar ejercicios de relajación a última hora del día, como el pilates, el taichi o el yoga, y no olvides algo muy importante: procura no alterarte o ponerte nervioso si ves que el sueño tarda en llegar.

La cama es para dormir
Reserva el dormitorio sólo para dormir, evita que sea tu centro de trabajo ni de ocio para ver la televisión, jugar a la consola o navegar por Internet. La cama debe ser un santuario del descanso y utilizarse solo para descansar.

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